نویسنده:جان گاتمن

آیا دکتر روری را به خاطر می آورید ؟همان شوهری که نقشه محبتش به اندازه یک تمبر پستی بود؟همان کسی که حتی اسم سگ خانواده را نمی دانست؟سالها لیزا با اعتیاد او به کار سرکرد،اما یکی از سالها روزکریسمس تحولی در زندگی او پدیدار شد.در آن روز عید هم روری طبق معمول سر کار بود.لیزا تصمیم گرفت برنامه پیک نیکی تدارک ببیند و به اتفاق فرزندانش به بیمارستان برود.
در حالی که همه دراتاق انتظارند ،روری رو به سمت لیزا می کند .عصبانی به نظر می رسد .روری گفت از اینکه او را با یک برنامه پیک نیک غافلگیر کرده است ناراحت است.«چرا این کار را کردی ؟به راستی که سرافکنده شدم.هیچ یک از همسران دکترها چنین کاری نمی کنند.»ناگهان یکی از رزیدنتها او او را به پای تلفن اتاق انتظار فرا خواند .وقتی روری گوشی را برداشت،چهره اش حالت نرم و ملایمی پیدا کرد.لحن صدایش گرم و دوستانه شد.وقتی گوشی را گذاشت،
دوباره متوجه لیزا شد.بار دیگر عصبانی نشان می داد.به ذهن لیزا رسید که شوهرش مرد مهربانی است،اما با او مهربان نیست.او ساک پیک نیک را برداشت و به اتفاق بچه ها به خانه رفت.
لیزا تصمیم گرفت بدون روری برای خودش برنامه هایی درست کند .اما پس از مدتی روری به او پیشنهاد طلاق داد.در جریان آخرین تلاشها برای اینکه اختلافات خود را حل و فصل کنند،به این نتیجه رسیدند که به مشاور در امور زناشویی مراجعه کنند .به یک درمانگر مراجعه کردند.لیزا سعی داشت که مشکل را از میان بردارد،اما روری نمی توانست متقابلاً به صحبتهای اصلاحی زنش پاسخ مثبت بدهد.
کار لیزا و روری به آزمایشگاه من کشید .کسی که با آنها مصاحبه می کرد،درباره سالهای آغازین ازدواجشان سؤال کرد.روری توضیح داد که لیزا برخلاف او در یک خانواده سنتی بزرگ شده است.روری می دانست برای اینکه خانواده لیزا او را بپذیرند با دشواری روبه روست .با این حال تلاش کرد تا به خواسته اش برسد .در ادامه مطلب به بخشی از مصاحبه آنها اشاره کرده ام.
روری:فکر می کنم او به شدت بی قرار و عصبی بود،که این البته به نوع زندگی ای که کرده بود بر می گشت .او به لحاظ فرهنگی با من متفاوت بود.می دانستم مدت زمانی طول می کشد تا حالات عصبی او از بین رود .فکر کردم این مرحله اول یک ماراتن پنج ساله است.
لیزا:منظورت این است که به هنگام آشنایی اولیه با من یک برنامه پنج ساله داشتی؟
روری :شاید تا این حد مبالغه باشد،اما می دانستم که وقت می گیرد.
لیزا:خدای من.
در این زمان،زن و شوهردست یکدیگر را گرفتند .لیزا تحت تأثیر قرار گرفته بود .او فکر نمی کرد روری برای اینکه او را به دست آورد تا این حد تلاش کرده است.به نظر می رسید که در زندگی این زن و شوهر چیزهایی وجود دارد که مانع از طلاق آنها شود.
اگر زوجی هنوز به هم محبت داشته باشند و در مقام تأیید و تحسین یکدیگر باشند،ازدواج را می توان حفظ کرد.البته نمی گویم فیصله بخشیدن به مشکلاتی از قبیل مشکلات زندگی زناشویی لیزا و روری کار ساده ای است.با استفاده از روشهایی که در ادامه مقاله توضیح داده ایم ،درمانگر روری و لیزا،لوئیس آبرامز،به آنها توضیح داد که حتی می توانند احساسات مثبت موجود در ازدواجشان را بیشتر کنند و از آن برای نجات ازدواج خود استفاده نمایند.
دو سال بعد،شرایط این زن و شوهر به کلی تغییر کرده است.روری در برنامه های کاری اش تجدید نظر کرده .او به رزیدنتهای بیمارستان آموزش داد تا بتوانند بخش قابل ملاحظه ای از کار او را بکنند.او حالا همه شب با لیزا و فرزندش شام می خورد.
محبت داشتن و تحسین کردن دو عنصر مهم در حفظ روابط زناشویی هستند.

درس گرفتن از تاریخ
همان طور که روری و لیزا نشان دادند،بهترین آزمونی که نشان می دهد آیا زوجها از محبت کافی به هم برخوردارند،این است که آنها گذشته خود را چگونه ارزیابی می کنند .اگر ازدواج شما در حال حاضر با مشکلات عمیق روبه رو باشد،احتمالاً در مقام تعریف و تحسین از یکدیگر حرف نمی زنید .اما با توجه کردن به گذشته،می توانید به نمونه هایی از احساسات مثبت پی ببرید .اما اگر این شرایط وجود نداشته باشد،نجات ازدواج دشوار می شود و این چیزی است که آن را در زندگی زناشویی پیتر و سینتیا ملاحظه کردیم.همان طور که به یاد دارید،این زن و شوهر بر سر شستن اتومبیل سینتیا با هم مشاجره کردند .لحن توهین آمیز پیتر و رفتارهای تدافعی سینتیا ،ازدواج آنها را ویران کرده بود.وقتی از آنها درباره روزگار گذشته شان سؤال شد،مشخص گردید که دیگر عشقی در میان نیست.آنها درباره روزگار نخست آشنایی خود مطالبی را به یاد نمی آوردند .وقتی از آنها درباره اوایل آشنایی شان سؤال کردیم،نگاهی به هم انداختند گویی که می خواستند به هم بگویند در این مورد تو به من کمک کن.ازدواج آنها نجات دادنی نبود.
به این نتیجه رسیده ام که به احتمال 94 درصد زوجهایی که می توانند به تاریخچه مثبتی در زندگی خود اشاره کنند،ازدواجشان موفق از کار در می آید .وقتی نشانه های مثبت مخدوش می شوند،این نشانه آن است که ازدواج به کمک احتیاج دارد.
بر عکس،وقتی از زوج دیگری به نامهای مایکل و جاستین درباره تاریخچه ازدواجشان سؤال شد،همه چیز عالی بود.مراسم ازدواج عالی بود،ماه عسل عالی بود.تنها مطلب این نیست که اوایل سالهای زندگی آنها به خوشی گذشته است،مهم این است که زوجها به چه شفافیتی می توانند این ایام خوش را به خاطرآورند.در این زمینه هرگز شگفت انگیز نیست که مایکل و جاستین همچنان ازدواجی شادمان دارند.داشتن خاطرات خوش از گذشته ازدواج سپری است که شما را در برابر ناملایمات بعدی حمایت می کند.

پادزهر بی حرمتی و بی اعتنایی
در شروع،موضوع به قدری مسلم به نظر می رسد که انگار خنده دار است:آنهایی که ازدواج شادمان دارند یکدیگر را دوست دارند.اگر یکدیگر را دوست نداشته باشند،ازدواج موفقی هم ندارند .مهر و محبت و تعریف و تحسین کردن یکدیگر،اگر مورد توجه قرار نگیرند،به نقطه مثبتی نمی رسند.اگر جنبه های مثبت همسرتان را به خودتان یاد آور شوید،مانع از آن می گردید که ازدواجتان فرو بپاشد.محبت کردن و ستایش کردن یکدیگر پادزهر تحقیر و اهانت و بی اعتنایی است.اگربه همسرتان احترام بگذارید ،بعید است که با او بدرفتاری کنید.از این رو ،می توان گفت که محبت کردن به یکدیگر و در مقام تعریف و ستایش از یکدیگر حرف زدن ،پاد زهری است که تأثیرات نامطلوب ناشی از تاخت و تاز چهارسوار کار را از میان بر می دارد.
اگر احترام و محبت متقابل در ازدواج وجود نداشته باشد،کار ازدواج به دشواری می کشد.اگر باور نداشته باشید که همسرتان ارزشمند و شایسته احترام است،چه جنبه مثبتی باقی می ماند تا به رابطه شما دوام ببخشد؟در جمع بسیاری از زوجها و از جمله آنها روری و لیزا ،محبت و تعریف و تمجید به قدری می یابد که به زحمت می توان ردپایی از آن پیدا کرد.

پرسشنامه مهر و محبت و تعریف و تمجید
برای اینکه ارزیابی درستی از شرایط مهر و محبت و تعریف و تمجید از یکدیگر داشته باشید ،پرسشنامه زیر را تکمیل کنید:
هر یک از عبارات زیر را بخوانید و درباره درست یا غلط بودن مصداق عبارت در خودتان تصمیم بگیرید.
1.می توانم به سه مورد ستایش برانگیز درباره همسرم اشاره کنم.درست/غلط
2.وقتی از هم فاصله داریم،دل من پیش همسرم است.درست/غلط
3.اغلب موردی را پیدا می کنم که به همسرم بگویم:«دوستت دارم.»درست/غلط
4.همیشه با محبت با همسرم برخورد می کنم.درست/غلط
5.همسرم به واقع به من احترام می گذارد.درست/غلط
6.از رابطه ای که در آن به سر می برم احساس مهر و محبت می کنم.درست/غلط
7.فکر می کنم همسرم مرا دوست دارد.درست/غلط
8.همسرم مرا جذاب می داند.درست/غلط
9.همسرم در من تولید اشتیاق می کند.درست/غلط
10.در رابطه ما شور و اشتیاق فراوان وجود دارد.درست/غلط
11.مهر و محبت و عاشقی هنوز بخشی از ازدواج ماست.درست/غلط
12.به واقع به داشتن همسرم افتخار می کنم.درست/غلط
13.همسرم از موفقیتهای من لذت می برد.درست/غلط
14.می توانم به آسانی بگویم چرا با همسرم ازدواج کردم.درست/غلط
15.اگر قرار باشد دوباره تکرار کنم،با همسر فعلی ام ازدواج می کنم.درست/غلط
16.روزی نمی شود که ما به هم محبت نکنیم.درست/غلط
17.وقتی به منزل می آیم،همسرم از دیدن من خوشحال می شود.درست/غلط
18.شریک زندگی ام از کاری که در ازدواجم می کنم قدر شناسی می کند.درست/غلط
19.همسرم شخصیت مرا دوست دارد.درست/غلط
20.زندگی مادر مجموع رضایت بخش است.درست/غلط
محاسبه امتیازات :در ازای هر جواب درست که علامت زده اید ،به خود یک امتیاز بدهید.
امتیاز 10 و بیشتر:این نقطه قوت شما در ازدواج است.از آنجایی که شما به یکدیگر احترام فراوان می گذارید ،از سپری برخوردارید که از ازدواج شما در برابر حوادث منفی حراست می کند.در حالی که ممکن است به نظر مسلم برسد اشخاصی که یکدیگر را دوست دارند.به هم احترام می گذارند،این امکان وجود دارد که به مرور زمان زوجها محبت کردن به یکدیگر را فراموش کنند.توجه داشته باشید،محبت کردن به یکدیگر را فراموش کنند.توجه داشته باشید ،محبت کردن به یکدیگر موضوعی است که در ازدواج باید به آن توجه فراوان داشت.
امتیاز کمتر از 10:می توانید در این زمینه ازدواجتان را تقویت کنید.از اینکه امتیاز کم گرفته اید،مأیوس نشوید.بدانید در بسیاری از ازدواجها مهر و محبت به یکدیگر نمرده است،بلکه زیر لایه های عمیق پنهان شده است.با زنده کردن احساسات مثبت که در اعماق رابطه شما وجود دارد،می توانید به مقدار زیاد ازدواجتان را بهبود ببخشید.
اگر مهرو محبت در رابطه شما فروکش کرده،اولین اقدام برای احیای آن پی بردن به اهمیت این موضوع در ازدواج است.

باد زدن شعله ها
محبت کردن و افزودن بر آن موضوع دشواری نیست.حتی احساسات مثبتی که مدتهاست مدفون شده است،صرفاً با صحبت کردن درباره آن قابل احیاءهستند .کافی است کمی به شریک زندگی تان فکر کنید،ببینید چه عاملی او را در ذهن شما بیدار می کند.اگر فکر می کنید تمرین به اندازه کافی ندارید و یا استرس و خشم بیش از اندازه سبب می شود که این کار را نکنید،تمرینات به نظر ساده می رسند،از قدرت بسیار زیادی برخوردارند.وقتی به جنبه های مثبتی از شریک زندگی تان اشاره می کنید، رابطه و پیوندتان مستحکم می شود.این اقدام تغییر مثبتی در شما ایجاد می کند.سعی کنید تا حدی که می توانید این تمرینات را انجام بدهید.

تمرین شماره (1):قدر شناسی
در فهرست زیر،سه موردی را که فکر می کنید ویژگی همسرتان است،علامت بزنید .اگر بیش از سه مورد وجود دارد،باز هم به همان سه مورد اکتفا کنید.اگر در یافتن این سه مورد با دشواری روبه رو شدید،حتی اگر به یادتان افتاد
که در یک مورد این ویژگی را در او دیده اید،آن مورد را علامت بزنید.
1.دوست داشتنی بودن
2.حساس بودن
3.شجاع بودن
4.باهوش و با فراست بودن
5.متفکر بودن
6.سخاوت داشتن
7.وفادار بودن
8.حقیقت بین بودن
9.قوی بودن
10.پر انرژی بودن
11.قاطعیت داشتن
12.خلاق بودن
13.خیال پرداز بودن
14.جالب بودن
15.بامزه بودن
16.مشرب خوش داشتن
17.دلسوز بودن
18.مضحک بودن
19.ملاحظه کار بودن
20.با عاطفه بودن
21.سازمان یافته بودن
22.با درایت بودن
23.ورزشکار بودن
24.شاداب بودن
25.هماهنگی داشتن
26.با وقار بودن
27.آراسته بودن
28.با محبت بودن
29.طراوت داشتن
30.توجه و علاقه داشتن
31.دوست عالی بودن
32.شورانگیز بودن
33.صرفه جو بودن
34.برنامه های فراوان داشتن
35.خجالتی بودن
36.آسیب پذیر بودن
37.متعهد بودن
38.درگیر بودن
39.ابراز گر بودن
40.فعال بودن
41.دقیق بودن
42.درونگرا بودن
43.ماجراجو بودن
44.پذیرنده بودن
45.قابل اعتماد بودن
46.مسئول بودن
47.قابل اتکا بودن
48.پرورش دهنده بودن
49.گرم بودن
50.نیرومند بودن
51.مهربان بودن
52.آرام بودن
53.اهل عمل بودن
54.تندرست بودن
55.آرامش داشتن
56.زیبا بودن
57.جذاب بودن
58.ثروتمند بودن
59.متین بودن
60.نشاط داشتن
61.شریک عالی زندگی بودن
62.قاطع بودن
63.شیرین بودن
64.حمایتگر بودن
65.قدرتمند بودن
66.انعطاف داشتن
67.فهمیم بودن
68.ساده بودن
69.رئوف بودن
70.والد عالی بودن
برای هر یک از مواردی که انتخاب کردید،به حادثه ای اشاره کنید که جمله شما را تأیید کند.
1.ویژگی …………………
نمونه……………………
2.ویژگی …………………
نمونه……………………
3.ویژگی …………………
نمونه……………………
حالا فهرست خودتان را با همسرتان در میان بگذارید .بگذارید او در این
خصوص نظرات شما را بداند.
من در کارگاههای آموزشی خود بارها به تأثیرات مثبت این تمرین برخورد کرده ام .اغلب فضای سالن درس پر از تبسمهای گرم و خنده می شود.زوجهایی که با چهره گرفته وارد برنامه می شوند به احساسی از آرامش می رسند .انگار چیزی را که از دست داده بودند باز پیدا می کنند.

تمرین شماره (2):تاریخچه و فلسفه ازدواج شما
اغلب زوجها وقتی درباره گذشته خود حرف می زنند و به خاطرات خوشی که داشته اند اشاره می کنند،در شرایط بهتری قرار می گیرند.آنچه در ادامه مطلب می خوانید،پرسشنامه ای است که به روری و لیزا کمک کرد با مهر و محبت و تعریف و تمجیدی که مربوط به گذشته بود،ارتباط دوباره ای برقرار کنند.وقتی این پرسشنامه را به اتفاق تکمیل می کنید،باردیگر با شرایط آغازین رابطه خود رو به رو می شوید.متوجه می شوید چه عامل یا عواملی سبب شد که با هم ازدواج کنید.
لازم است که چند ساعتی،بدون اینکه کسی مزاحم شما شود،این پرسشنامه را تکمیل کنید.می توانید از یکی از دوستان نزدیک یا از بستگان خود بخواهید که در نقش مصاحبه کننده ظاهر شود .می توانید در صورت تمایل خودتان سؤالات را بخوانید و به اتفاق به آنها جواب بدهید.هیچ جواب درست یا غلطی در این مورد وجود ندارد.هدف این است که شما با مهر و محبتی که زمانی به هم داشتید،در ارتباط و پیوند مجدد قرار بگیرید.

بخش اول :تاریخچه روابط شما
1.درباره اینکه شما دو نفرچگونه با هم آشنا شدید توضیح بدهید.آیا چیزی و نکته ای را در یکدیگر دیدید که توجه شما را به خودش جلب کند؟اولین تأثیر پذیری شما از یکدیگر چه بود؟
2.درباره اولین ملاقات خود چه خاطره ای دارید؟چه نکته مهم و قابل اشاره ای داشت؟چه مدت پس از اولین روز آشنایی با هم ازدواج کردید؟درباره این فاصله زمانی چه نکته ای را به خاطر می آورید ؟چه جنبه های مثبتی داشت؟چه تنشهایی در کار بود؟چه کارهایی را به اتفاق انجام می دادید؟
3.در این باره حرف بزنید که چگونه تصمیم به ازدواج گرفتید ؟چگونه به این نتیجه رسیدید که همسر فعلی تان همان کسی است که می خواهید با او ازدواج کنید؟آیا این تصمیم گیری ساده ای بود؟آیا تصمیم گیری دشواری بود؟آیا یکدیگر را دوست داشتید؟درباره این زمان حرف بزنید.
4.آیا ازدواجتان را به یاد دارید؟درباره خاطرات خود با هم صحبت کنید.آیا به ماه عسل رفتید ؟چه خاطراتی از آن دارید؟درباره سال نخست ازدواجتان چه خاطراتی دارید؟آیا لازم بود که تعدیلاتی در کارتان ایجاد کنید؟
5.درباره تحول والد شدن خود چه مطالبی به یاد دارید؟درباره این دوران از ازدواجتان حرف بزنید .برای شما و همسرتان این دوران از چه کیفیتی برخوردار بود؟
6.وقتی به گذشته خود نگاه می کنید،چه لحظاتی از ازدواجتان را به واقع شاد و رضایت بخش می دانید؟برای شما به عنوان یک زوج،زمان خوب چه معنا و مفهمومی می دارد؟آیا این خواسته شما به مرور زمان تغییر کرده است؟
7.بسیاری از روابط فراز و نشیبهایی را پشت سر می گذارند .آیا می توانید بگویید این موضوع در زندگی شما هم صادق بود؟آیا می توانید برخی از این دوره ها را توصیف کنید؟
8.با نگاهی به سالهای گذشته ،در چه مواقع و مناسبتهایی به واقع دوران سختی را پشت سر گذاشتید؟فکر می کنید چرا با هم زندگی می کردید ؟چگونه این اوقات دشوار را پشت سر گذاشتید؟
9.آیا کارهایی را که زمانی به اتفاق انجام می دادید و از آن لذت می بردید،رها کرده اید؟اینها را با یکدیگر بررسی کنید.

بخش دوم:فلسفه شما از ازدواج
10.با هم صحبت کنید.توضیح بدهید چرا بعضی از ازدواجها موفق و بعضی دیگر ناموفق هستند .با هم صحبت کنید و به این نتیجه برسید کدام یک از زوجهایی که می شناسید ازدواج موفق و کدام یک ازدواج ناموفق دارند .این ازدواجها با هم چه تفاوتهایی دارند؟چگونه می توانید ازدواجتان را با این ازدواجها مقایسه کنید؟
11.با هم درباره ازدواج پدر و مادرتان صحبت کنید.آیا ازدواج آنها مشابه ازدواج شما بود ؟آیا با هم تفاوتهای اصولی داشتند؟
12.نموداری از تاریخچه ازدواج خود تهیه کنید.به جنبه های مهم و اصلی و فراز و نشیبهای آن توجه کنید.شادترین دوران ازدواج شما در چه سالهایی بود؟شادترین دوران ازدواج برای همسرتان کی بود؟چگونه ازدواجتان به مرور و با گذشت سالها تغییر کرد؟
اغلب زوجها به این نتیجه رسیده اند که با یاد آوردن خاطرات گذشته روابط زناشویی فعلی آنها را محکم تر می کند.پاسخ دادن به این پرسشها اغلب زوجها را به یاد مهر و محبتی می اندازد که زمانی میانشان حاکم بود.این گونه زوجها بیشتر به این فکر می افتند که ازدواجشان را نجات بدهند.تکرار این تمرین به طور گهگاهی به زوجها کمک می کند تا در شرایط بهتری قرار بگیرند.
تمرین شماره(3):آموزش هفت هفته ای درباره ی مهر و محبت و تعریف و تمجید
هدف این تمرین این است که زمینه ای فراهم آورد تا وقتی از همسرتان فاصله دارید ،به جنبه های مثبت او بها بدهید.اگر عصبانی و استرس زده هستید،
اگر احساس می کنید میان شما و همسرتان فاصله ای افتاده است،ممکن است به جنبه های منفی او توجه کنید.این سبب می شود که به دقایق و نکات پریشان کننده توجه کنید،و در نتیجه فاصله ای که میان شما ایجاد شده است بیشتر شود.این تمرین این گرایش را از میان بر می دارد تا به جنبه های مثبتی که در زندگی شما وجود داشته بها بدهید،حتی اگر در حال حاضر اوقات آن قدرها عالی ای را پشت سر نمی گذارید.
برای هر یک از روزهایی که در ادامه مطلب درج شده اند ،عبارت مثبتی در نظر گرفته شده است.بعد از آن،اقدامی از شما خواسته شده است.به عبارت مثبت فکر کنید،روزی چند نوبت آن را در ذهنتان مرور کنید.ممکن است در مواردی این عبارت درباره شما یا ازدواجتان کاربرد نداشته باشد،به خصوص اگر مهر و محبت و تعریف و تحسینی که از هم می کنید کاستی گرفته باشد.توجه داشته باشید ،این عبارات ممکن است درباره امروز شما مصداق نداشته باشد.اگر یک لحظه یا یک مقطعی از زمان را به خاطر می آورید که این عبارت درباره اش مصداق داشته است،به آن اشاره کنید.برای مثال ،اگر امروز آن قدرها جذب و شیفته همسرتان نمی شوید ،به آنچه در او هست و می تواند شما را جذب خود کند توجه نمایید .اقدامی را که در ادامه هر عبارت از شما خواسته شده است،انجام بدهید.این تمرین را همه روزه انجام بدهید .مهم نیست که درباره حال و روز ازدواجتان در امروز چه نظری دارید.حتی اگر احساس می کنید از همسرتان فاصله گرفته اید،این کار را بکنید.
با آنکه ممکن است این تمرین کمی ساده لوحانه به نظر برسد،باید بدانید که این تمرین با توجه به پژوهشهای مفصلی که صورت گرفته تدوین یافته است.مهم توجه به این مطلب است که افکار مثبت را به ذهن خود راه دهید.از آنجایی که اغلب زوجها روزهای کاری هر هفته را از یکدیگر جدا هستند ودر تعطیلات آخر هفته اغلب در کنار هم قرار می گیرند،تمرینات را به پنج روز کاری هفته محدود کرده ایم.

هفته 1
شنبه
اندیشه:من به همسرم علاقه مندم.
اقدام:به یک مورد از رفتار همسرتان که فکر می کنید جالب توجه است اشاره کنید.
یکشنبه
اندیشه:می توانم به راحتی درباره اوقات خوشی که در ازدواجم داشته ام صحبت کنم.
اقدام:یک زمان خوب را در نظر بگیرید.جمله ای درباره اش بنویسید.
دوشنبه
اندیشه:می توانم لحظات عاشقانه و اوقات خوش روابط زناشویی خود را به خاطر آورم.
اقدام:یکی از این موارد را انتخاب کنید و به آن بیندیشید.
سه شنبه
اندیشه:من به لحاظ فیزیکی مجذوب همسرم هستم.
اقدام:به یک مورد اشاره کنید.
چهارشنبه
اندیشه:همسرم از ویژگیهایی برخورداراست که اسباب مباهات من می شود.
اقدام:یکی از این ویژگیها را توضیح دهید .

هفته 2
شنبه
اندیشه:من در این ازدواج به جای ضمیر «من»از ضمیر «ما»استفاده می کنم.
اقدام:به یک مورد اشاره کنید که با هم وجه مشترک دارید.
یکشنبه
اندیشه:ما به ارزشها و باورهای واحدی اعتقاد داریم.
اقدام:یکی از باورهایی را که در آن سهیم هستید،نام ببرید.
دوشنبه
اندیشه:ما هدفهای مشترک داریم.
اقدام:یکی از این هدفها را بیان کنید .
سه شنبه
اندیشه:همسرم بهترین دوست من است.
اقدام:چه رمز و رازی را همسرتان درباره شما می داند.
چهارشنبه
اندیشه:من دراین ازدواج از حمایت فراوان برخوردارم.
اقدام:به زمانی فکر کنید که همسرتان از شما حمایت فراوان کرد.

هفته 3
شنبه
اندیشه:خانه من مکانی است که می توانم وقتی به درون آن می آیم ،از استرس خود بکاهم.
اقدام:به موردی اشاره کنید که همسرتان از استرس شما کاسته است.
یکشنبه
اندیشه:می توانم به راحتی زمانی را که با هم ملاقات کردیم ،به یاد آورم.
اقدام:اولین جلسه ملاقات خود را توضیح دهید.
دوشنبه
اندیشه :جزئیات ازدواجم را به یاد می آورم.
اقدام :در یک جمله یکی از نکاتی را که به یاد می آورید ،یادداشت کنید.
سه شنبه
اندیشه:می توانم مراسم ازدواج و ماه عسلمان را به خاطر آورم.
اقدام:یکی از آنها را توصیف کنید.
چهارشنبه
اندیشه:ما کارهای خانه را به طور منصفانه تقسیم کرده ایم.
اقدام:یکی از این کارها را توضیح بدهید.

هفته 4
شنبه
اندیشه:می توانیم به خوبی برنامه ریزی کنیم و بر زندگی مان مسلط باشیم.
اقدام:به یک مورد از این برنامه ریزی اشاره کنید.
یکشنبه
اندیشه:من به این ازدواج افتخار می کنم.
اقدام:به دو مورد در این ازدواج اشاره کنید که به آن افتخار می کنید.
دوشنبه
اندیشه:من به خانواده ام مباهات می کنم.
اقدام:به نمونه ای اشاره کنید که خانواده شما برایتان اسباب مباهات شد.
سه شنبه
اندیشه:مواردی هست که در شریک زندگی ام نمی پسندم،اما می توانم با آنها کنار بیایم.
اقدام:به یک مورد که نمی پسندید اشاره کنید.
چهارشنبه
اندیشه:این ازدواج از بسیاری از ازدواجهایی که دیده ام بهتر است.
اقدام:به یکی از ازدواجهایی که به نظرتان بد است فکر کنید.

هفته 5
شنبه
اندیشه:از بخت بلندی برخوردار بودم که با همسرم آشنا شدم.
اقدام:به یکی از امتیازاتی که همسرتان نصیب شما کرده اشاره کنید.
یکشنبه
اندیشه:ازدواج گاه به تلاش احتیاج دارد،اما ارزش این کار را دارد.
اقدام:به یک مورد فکر کنید که مجبور شدید برای ازدواجتان زحمتی بکشید.
دوشنبه
اندیشه:میان ما مهر و محبت فراوانی حاکم است.
اقدام:امشب به همسرتان هدیه ای بدهید.
سه شنبه
اندیشه:ما به یکدیگر علاقه خاص داریم.
اقدام:به موضوعی بیندیشید که نشان از علاقه شما به یکدیگر داشته باشد.
چهارشنبه
اندیشه:ما شرکای زندگی خوبی هستیم.
اقدام:برنامه ای بریزید و به اتفاق به رستوران بروید.

هفته6
شنبه
اندیشه:مهر و عشق فراوانی در ازدواج ما وجود دارد.
اقدام:به سفر جالبی که با هم رفتید اشاره کنید.
یکشنبه
اندیشه:شریک زندگی من آدم جالبی است.
اقدام:از همسرتان سؤالی بکنید که برای هر دو شما جالب باشد.
دوشنبه
اندیشه:ما باهم به خوبی کنار می آییم.
اقدام:نامه ای عاشقانه به همسرتان بنویسید و آن را پست کنید.
سه شنبه
اندیشه:اگر قرار بود دوباره ازدواج کنم،با همسر فعلی ام ازدواج می کردم .
اقدام:برنامه ای بریزید و با هم به سفر بروید.
چهار شنبه
اندیشه:در ازدواج من احترام متقابلی حاکم است.
اقدام:برنامه ای بریزید و با هم در کلاسی ثبت نام کنید.

هفته 7
شنبه
اندیشه:به هم به شدت علاقه مندیم.
اقدام:از یکی از کارهای همسرتان تعریف کنید.
یکشنبه
اندیشه:با هم راه درازی را طی کرده ایم.
اقدام:به کارهایی که به اتفاق انجام داده اید بیندیشید.
دوشنبه
اندیشه:می توانیم هر طوفانی را در زناشویی خود آرام کنیم.
اقدام:به یکی از مشکلاتی که بر آن غلبه کردید اشاره کنید.
سه شنبه
اندیشه:از مشرب خوش یکدیگر لذت می بریم.
اقدام:فیلم خنده داری را به اتفاق تماشا کنید.
چهارشنبه
اندیشه:همسرم می تواند بسیار با نمک شود.
اقدام :برنامه ای بریزید و امشب به اتفاق به تماشای یک فیلم سینمایی بروید.
در پایان هفته هفتم،ممکن است به این باور برسید که چشم انداز زندگی مشترکتان بسیار جالب تر از حدی است که تصور می کردید .وقتی از یکدیگر تعریف و تمجید می کنید ،ازدواجتان از آن به خوبی بهره برداری می کند.برای اینکه ازدواج بهتری داشته باشید ،باید اندیشه های خود را به عمل تبدیل کنید.
منبع:هفت اصل اخلاقی برای موفقیت در ازدواج