اندیشه های نو برای کاهش وزن

آیا تا به حال دقت کرده اید که چرا سالن های ورزشی فقط در ماه اول سال پر از جمعیت می شوند و از این تعداد در ماه های بعد خبری نیست؟ این بدان سبب است که همه با آغاز سالی جدید تصمیم به ورزش کردن و داشتن تناسب اندام می گیرند، ولی حفظ و ادامه آن برایشان سخت است. البته طبیعت انسان این چنین می باشد، لذا لازم است تا برای خود اهدافی تعیین کنید. از دست دادن انگیزه و نظم نمی تواند دلیلی برای رها کردن اهداف باشد. با نزدیک شدن به پایان سال، لازم است این نکات و راهنمایی ها را برای رسیدن به آرزو و هدفتان به خاطر بسپارید تا بتوانید در سال جدید برنامه ای منظم برای خود تهیه کنید.

1- برای داشتن اندامی مناسب، به دنبال علت و انگیزه های آن بروید

سعی کنید هدف و آرزویتان را هر روز تجسم نمایید. به این فکر کنید که اصلا چرا می خواهید تناسب اندام داشته باشید؟ چرا می خواهید بیشتر عمر نمایید؟ دارو کمتر مصرف کنید؟ چرا کاهش وزن باعث تحرک بیشترتان می شود؟ یا چرا با داشتن اندامی متناسب، اعتماد به نفستان افزایش می یابد؟ حال، پاسخ های شما به این سوالات می توانند علت و هدف خوبی برای شروع رژیمی مناسب باشند!

2- اهداف خود را به طور خاص مشخص کنید.

این حرف ها و گفته ها که «امسال، سال سلامتی من است» و یا قول هایی که به خود می دهدی که «من امسال حتما به تناسب اندام دست خواهم یافت»، تعهدات واقعی نیستند. اهداف خاص خود را با جزئیات یادداشت کنید. یعنی فقط ننویسید «کاهش وزن»، بلکه آن تمرین ها و فعالیت هایی را که می خواهید برای کاهش وزن انجام دهید یادداشت کنید. مثلاً بنویسید که 5 بار در هفته بِدَوم و یا 2 بار در هفته به بدنسازی بروم. وقتی جزئیات هدف مشخص شود، بیشتر تمایل دارید آن را به طور منظم و کامل انجام دهید، زیرا انسان طبیعتاً دوست دارد همه چیز برایش به صورت واضح و روشن، مشخص شود.

3- برنامه ریزی کنید.

هنگامی که هدفتان مشخص شد، برای رسیدن به آن نیاز به برنامه دارید. آیا می خواهید خوردن خود را کنترل کنید؟
آیا سخت است که ورزش را همیشه انجام دهید؟ برای رفع این مشکل، با یک دوست برای رفتن به ورزش قرار بگذارید و یا همراه کسی به انجام تمرینات ورزشی بپردازید تا نتوانید به راحتی از آن منصرف شوید. همچنین می توانید نکات لازم در برنامه غذایی و استراتژی های کاهش وزن را با دوستان خود در میان بگذارید.
فراموش نکنید که روز و زمان مناسبی را که می توانید به تمرینات ورزشی بپردازید برای خود یادداشت کنید، البته فقط ورزش کردن را به روزهای آخر هفته و تعطیل موکول نکنید و برنامه ای تهیه نمایید که در طی هفته هم به تمرین بپرازید.

4- برای رسیدن به اهداف خود، جدول زمانی تهیه کنید.

تمام کارها با داشتن بازه زمانی، سریع تر پیش می روند. زمان مناسب برای رسیدن به هدفتان را مشخص کنید. تاریخ خاصی را برای رسیدن به تناسب اندام در نظر بگیرید که در این صورت، میزان پیشرفت و دیدن نتایج، باعث می شود شما برای ادامه فعالیت ها تشویق شوید.

5- موفقیت های کوچک و بزرگ خود را جشن بگیرید.

با برداشتن قدمی موفق به سوی هدفتان، به خود جایزه بدهید، مثلا برای استراحت به کنار یک چشمه یا رودخانه بروید و یا یک لباس یا وسیله جدید ورزشی برای خود بخرید.
با رسیدن به آرزوهای بزرگ تر، موفقیت به دست آمده خود را جشن بگیرید تا بتوانید با اطمینان خاطر بیشتر هدف جدیدی را برای خود در نظر بگیرید.
احساس خوبی که از رسیدن به هدف و موفقیت حاصل می شود، نه تنها باعث شادی، بلکه باعث اعتماد به نفس می گردد تا برنامه های خود را عملی نمایید.
این نکات و راهنمایی ها را امتحان کنید و سعی نمایید تا در تمام سال به ورزش کردن بپردازید، نه فقط در ماه اول سال!
منبع: دنیای تغذیه شماره 106