تنها توجه به چند راهکار ساده موجب کاهش وزن چشمگیری می شود. رعایت بعضی از توصیه های به ظاهر ساده و پیش پا افتاده می تواند به قدری از وزن امروز شما بکاهد که دیگر لازم نباشد هر هفته به دنبال رژیمی تازه باشید. به این توصیه های جالب توجه کنید و آنها را جدی بگیرید. چون مسلما هیچ کس فقط با مطالعه بهترین روش های لاغری نخواهد شد !
خواب خوب تنظیم می کند ،‌ نه چاق : نداشتن یک خواب خوب شبانه می تواند در توانایی طبیعی بدن شما برای تولید و تنظیم و کنترل هورمون های کنترل کننده مختلف وزن ( گلوکز ،‌ کروتیزول و هورمون تیروییدی ) اختلال ایجاد کند. این عدم تعادل سلول های بدن را به ذخیره چربی بیشتر و کاهش تونایی سوزاندن چربی بدن تشویق می کند. کمبود خواب همچنین باعث می شود که علاقه افراد به کنترل وزن کمتر شود. برای این کار و رسیدن به آرامش ‌، محیطی خواب آور را در اتاق خود ایجاد کنید. از یک خوشبو کننده روی بالش خود استفاده کنید مطالعات نشان می دهد که خوشبو کننده هایی مثل عطر سنبل موجب آرامش سیستم عصبی شما می شود و احساس ریلکسی در شما ایجاد کرده و کیفیت خواب شما را بهتر می کند.
قاشق چنگالی استفاده کنید : محققان همچنین توصیه می کننند قاشق غذا خوری بهتر است که دارای حجمی به اندازه 113 گرم باشد. قاشقی که میان آن شبیه چنگال خالی است. این یک راه ساده برای کاهش مصرف غذاهایی مثل گوشت یا برنج و ایجاد احساس رضایت استفاده از این قاشق ها است. این قاشق ها در برخی از رستوران ها وجود دارد و شما می توانید در بازار نمونه هایی از آن ها را بیابید.

کمتر در آشپزخانه بمانید :

در برخی از خانه های جدید آراستگی و تجهیز خانه طوری است که بخشی از آشپزخانه به عنوان محلی برای کار تعبیه شده. این کار باعث چاق شدن شما می شود چرا که هم برای انجام کارتان بی تحرک خواهید بود و هم اینکه همه غذاهای خوشمزه موجود ،‌ در دسترس شما هستند و حتی نیازی ندارید که کمی برای رسیدن به این غذاها چهار قدم راه بروید بلند شوید و برای انجام کارهاتان به اتاق بروید یا در اتاق مهمانی جایی را برای انجام کار به کار ببرید. خیلی از افراد هنگام صحبت کردن با تلفن به آشپزخانه می روند و روی صندلی آشپزخانه می نشیند یا همان جا وسایل کار خود را پهن می کنند. اطراف ما در آشپزخانه پر از خوراکی و غذاست و این احتمال خوردن را در ما افزایش می دهد.

از تلویزیون دوری کنید :

یکی از بهترین راه ها برای پرهیز زیاد خوردن و بی تحرکی ،‌ خاموش کردن تلویزیون است ! مطالعات نشان می دهند که هر چه افراد بیشتر تلویزیون تماشا کنند ‌، بیشتر می خورند و کمتر تحرک دارند. تحقیقات نشان می دهد که کودکانی که در اتاق خواب شان تلویزیون دارند بیشتر ممکن است دچار اضافه وزن شوند. تعداد تلویزیون های خانه را کاهش دهید و مخصوصاً‌ هنگام مصرف غذا از مشاهده تلویزیون بپرهیزید. اگر تلویزیون در مرکز خانه تان است آن را به جایی ببرید که کمتر مورد توجه است و در اتاق مخصوص سرگرمی که در آن قابل بسته شدن باشد،‌ قرار دهید. روی آن را بپوشانید و قبل از روشن کردن دقت کنید آیا زمان پخش برنامه مورد علاقه تان رسیده است یا نه. در این صورت دیگر هر آنچه تلویزیون پخش می کند را نخواهید دید. تصدیق می کنید که همه برنامه های جعبه جادو دیدنی نیستند ؟!

بشقاب های بزرگ را کنار بگذارید :

تحقیقات وسیع روی رژیم غذایی افراد نشان می دهد بیشتر افراد عادت دارند همه غذایی که در بشقاب شان ریخته می شود را بخورند حتی اگر بیش از نیازشان گرسنگی باشد. برای پرهیز از این موضوع محققان توصیه می کنند که همیشه ظروف کوچک تری را برای خانه خود خریداری کنید. ما به 226 گرم نوشیدنی ،‌ 170 گرم چای و 170 گرم آبمیوه نیاز داریم. بنابراین لازم است ظروف یا لیوان خیلی بزرگ را برای منزل خریداری کنیم. البته در مورد در مورد بشقاب سالاد استثنا قایل شوید سعی کنید ظرف های سالادی با قطر 17 تا 22 بخرید مردم اغلب دوست دارند که بشقاب غذایشان را پر کنند. بنابراین آنها هم ماکارونی یا برنجی که در بشقاب با قطری بین 25 تا 30 سانت است را می خورند. در حالی که این بشقاب با این اندازه اگر پر باشد برای 4 نفر کافی است.
منبع: کوچه ما شماره 15.