نویسنده :جان گاتمن

هیچ یک از فیلمهایی که در آزمایشگاه مهر و محبت تهیه می کنیم.برای کسی جایزه اسکاربه همراه نمی آورد.آرشیو ما پر از فیلمهایی است که زن و شوهر در آزمایشگاه به جای اینکه با هم حرفهای خودمانی بزنند،به جای اینکه حواسشان به یکدیگر باشد،به موضوعات بیرونی توجه می کنند.و این در حالی است که می دانیم وقتی زن و شوهر حرفهای خودمانی می زنند،ازدواجشان موفق تر است.وقتی زن و شوهر چشم به هم می دوزند و از خودشان حرف می زنند ،پیوند مشترک میانشان استحکام بیشتری پیدا می کند.زوجهایی که میانشان صمیمیت چندانی وجود ندارد و یا کارشان به طلاق می کشد،کمتر با هم صحبت می کنند.زن برای خودش مجله می خواند و مرد هم به کار دیگری مشغول است.
من به موضوعی برخورده ام که آن را حساب بانکی عاطفی نام داده ام.زوجهایی که یکدیگر را مخاطب قرار می دهند و با هم درباره خودشان حرف می زنند ،مرتب بر مبلغ موجود در این حساب بانکی می افزایند.اینها پس انداز
عاطفی می کنند تا وقتی مشکلی در رابطه شان ایجاد شد،از این حساب برداشت کنند و مشکل پیش آمده را برطرف نمایند.
مهم ترین فایده حساب بانکی عاطفی کمک به زوجها در شرایط حاکم شدن استرس نیست.همان طور که گفتم،توجه و محبت کردنهای کوچک و جزئی نیز نقش بسیارمهمی در بهبود روابط زناشویی دارد.و این در حالی است که خیلیها تصور می کنند برای پر دوام کردن عشق و روابط زناشویی باید اقدامات بزرگ انجام دهند،به تعطیلات آن چنانی بروند و هزینه های فراوان بکنند.

آیا ازدواج شما در شرایط خوبی به سر می برد؟
برای اینکه بدانید ازدواج شما از چه کیفیتی برخوردار است پرسشنامه زیر را تکمیل کنید.
هر جمله را بخوانید ودرست یا غلط بودن آن را مشخص نمایید.
1.از انجام دادن کارهای جزئی با هم،کارهایی از قبیل تا کردن لباسهای شسته شده یا تماشای تلویزیون لذت می بریم.درست/غلط
2.سعی می کنم اوقات آزادم را با همسرم بگذرانم.درست/غلط
3.در پایان روز همسرم از دیدن من خوشحال می شود.درست/غلط
4.همسرم دوست دارد نقطه نظرهای مرا بشنود.درست/غلط
5.از اینکه با همسرم درباره مسائل مختلف حرف بزنم لذت می برم.درست/غلط
6.همسرم یکی از بهترین دوستان من است.درست/غلط
7.فکر می کنم همسرم مرا دوست نزدیک خود می داند.درست/غلط
8.از صحبت کردن با هم لذت می بریم.درست/غلط
9.وقتی به اتفاق از خانه بیرون می رویم،وقت به سرعت می گذرد.درست/غلط
10.همیشه حرفهای گفتنی فراوانی برای یکدیگر داریم.درست/غلط
11.با هم تفریح فراوان می کنیم.درست/غلط
12.به لحاظ روحی و روانی همخوان هستیم.درست/غلط
13.از ارزشهای یکسانی بهره مند هستیم.درست/غلط
14.دوست داریم به شکل مشابهی صرف وقت کنیم.درست/غلط
15.علایق مشترک فراوانی داریم.درست/غلط
16.رؤیاها و هدفهای مشترکی داریم.درست/غلط
17.به انجام دادن کارهای مشابهی علاقه مندیم.درست/غلط
18.با آنکه تا حدودی علایق متفاوت داریم،من از اینکه کارهای مورد علاقه همسرم را انجام بدهم لذت می برم.درست/غلط
19.به هر جایی که به اتفاق برویم از با هم بودن لذت می بریم.درست/غلط
20.اگر همسرم روز بدی را پشت سر گذاشته باشد،موضوع را با من در میان می گذارد.درست/غلط
محاسبات امتیازات:در ازای هر جواب درست که علامت زده اید ،به خود یک امتیاز بدهید.
امتیاز 10 و بیشتر:به شما تبریک می گویم .ازدواج شما از استحکام برخوردار است.شما و همسرتان در کارهای جزئی و کوچک با هم هستید و به اتفاق از انجام دادن آنها لذت می برید.شما حساب بانکی عاطفی مناسبی دارید که در شرایط دشوار و بروز مشکلات به شما کمک می کند.
امتیاز کمتر از10:می توانید در این زمینه به ازدواج خود استحکام بیشتری ببخشید .سعی کنید و بیاموزید که کارهای جزئی و کوچک بیشتری را به اتفاق انجام بدهید.این گونه نه تنها به ازدواجتان استحکام بیشتری می بخشید ،بلکه مهرو محبت در زندگی تان بیشتر می شود .هر بار که به صحبتهای همسرتان با توجه گوش می دهید،برای کمک به او،ازدواجتان کمی بهتر می شود.
زوجها اغلب نه از روی بدخواهی ،بلکه از روی بی توجهی به احساسات و عواطف یکدیگر توجه نمی کنند.
اولین قدم برای توجه کردن بیشتر به یکدیگر ،رسیدن به این مهم است که این توجه کردن بیشتر تأثیر قدرتمندی بر ازدواج شما می گذارد .نه تنها به ازدواج شما استحکام بیشتری می بخشد ،بلکه بر مهر و محبتی که میانتان وجود دارد، می افزاید و تفاوت فراوانی در روابط شما و همسرتان ایجاد می کند.

تمرین شماره (1):حساب بانکی عاطفی
در نظر گرفتن یک حساب بانکی ذهنی که نشان بدهد چقدر در کارهای کوچک با همسرتان مشارکت می کنید ،می تواند به ازدواج شما کمک کند.بعضی از زوجها ترجیح می دهند که حساب واقعی تری در این زمینه داشته باشند.در راستای تحقق این خواسته ،می توانید در ازای هر کار کوچکی که برای همسرتان انجام می دهید و یا در ازای هر کار کوچکی که او برای شما می کند یک امتیاز در نظر بگیرید .احتمالاً نمی خواهید به موضوعات زیر مانند برقراری تماس چشمی با همسرتان وقتی او صحبت می کند اشاره کنید .اما اگر به محل کارتان زنگ زد و پرسید جلسه دشواری که قرار بود داشته باشید با چه کیفیتی برگزار شد،می توانید یک امتیاز برای این حساب در نظر بگیرید.
دقت کنید که در پر کردن این حساب با هم از در رقابت در نیایید.از روش این در ازای آن استفاده نکنید .توجه شما باید به این باشد که برای بهتر کردن ازدواجتان چه می توانید بکنید.
می توانید در پایان هفته،امتیازات دریافت شده را شمارش کنید .می توانید در صورت تمایل،امتیازات منفی (مثلاً اینکه فراموش کردید فیلمی را که سفارش داده بود،تهیه کنید)را از امتیازات مثبت کم کنید و نتیجه را ارزیابی نمایید.
در ادامه مطلب به فهرست مطلوبی از کارهایی که زوجها با هم انجام می دهند اشاره کرده ایم .سه موردی را که بیشتر می خواهید همسرتان با شما انجام بدهد،انتخاب کنید.در ضمن،می توانید مواردی را که با هم انجام می دهید اما دلتان می خواهد همسرتان در آن بیشتر با شما مشارکت کند،مشخص نمایید .مثلاً ممکن است به اتفاق روزنامه بخوانید ،اما ترجیح بدهید همسرتان به جای اینکه روزنامه را در سکوت بخواند درباره موضوعی که خوانده با شما بحث کند.
1.در پایان روز درباره اینکه روزتان چگونه گذشته بحث کنید.
2.فهرست اقلامی را که باید ار فروشگاه بخرید ،تهیه کنید.
3.به اتفاق آشپزی کنید.
4.خانه را نظافت کنید،لباسها را به اتفاق بشویید.
5.به اتفاق به خرید بروید.
6.بدون بچه ها به رستوران بروید.
7.به اتفاق روزنامه صبح را بخوانید.
8.به اتفاق برنامه ای اجرا کنید (در کلاسی ثبت نام کنید،برنامه ای برای کاهش وزن خود تدارک ببینید،ورزش کنید و غیره).
9.به اتفاق یک مهمانی را برنامه ریزی کنید.
10.طی روز به هم زنگ بزنید.
11.به اتفاق در یک مهمانی شرکت کنید.
12.در روزهای کاری هفته ،صبحانه را به اتفاق بخورید.
13.به اتفاق به کلیسا یا مسجد بروید.
14.به اتفاق در حیاط منزل کار کنید.
15.به اتفاق کارهای خیریه انجام بدهید.
16.به اتفاق ورزش کنید.
17.آخر هفته با هم به پیک نیک بروید.
18.به اتفاق بچه ها با فرزندانتان صرف وقت کنید.
19.به اتفاق بچه ها را از خانه بیرون ببرید (موزه ،باغ وحش،صرف شام).
20.به اتفاق در جلسات مدرسه فرزندانتان شرکت کنید.
21.با بستگان همسرتان معاشرت کنید.
22.به خارج از شهر بروید.
23.به اتفاق به سفر بروید.
24.تلویزیون یا فیلم ویدئویی تماشا کنید.
25.از بیرون غذا سفارش بدهید .
26.به اتفاق با دوستانتان صرف وقت کنید.
27.به اتفاق به تماشای مسابقات ورزشی بروید.
28.به اتفاق فعالیتهای مورد علاقه تان را انجام بدهید(پیاده روی ،رفتن به پارک،قایق رانی ،اسکی ،تئاتر).
29.کنار آتش بنشینید ،با هم حرف بزنید یا کتاب بخوانید.
30.به موسیقی گوش بدهید.
31.به اتفاق به یک کنسرت بروید.
32.به اتفاق برای فرزندتان جشن تولد بگیرید.
33.فرزندتان را به کلاس درس ببرید.
34.به اتفاق در مسابقات ورزشی فرزندانتان حضور به هم رسانید.
35.قبوض بانکی را بپردازید.
36.برای یکدیگر نامه بنویسید.
37.به اتفاق بچه ها را نزد پزشک ببرید.
38.در خانه کار کنید ،اما سعی کنید کارها را به اتفاق انجام بدهید.
39.در امور خیریه مشارکت کنید.
40.به اتفاق به مهمانی بروید.
41.به اتفاق و در یک اتومبیل به سر کارتان بروید.
42.در برنامه ها و مناسبتهای مربوط به فرزندانتان حضور به هم رسانید.
43.موفقیتهایتان را جشن بگیرید .
44.به اتفاق بازیهای کامپیوتری بکنید.
45.بر بازی فرزندانتان نظارت مشترک کنید.
46.برنامه های تعطیلات را تدوین کنید.
47.درباره آینده خود برنامه ریزی کنید.
48.به اتفاق به صدای بلند کتاب بخوانید.
49.به اتفاق بازی کنید.
50.به تئاتر بروید.
51.در تعطیلات آخر هفته به اتفاق به خرید بروید.
52.سرگرمیهای مشترک داشته باشید.
53.با هم چای بنوشید و حرف بزنید.
54.برای هم صحبت کنید.
55.حرفهای فلسفی بزنید.
56.درباره دوستانتان صحبت کنید.
57.در مراسم تدفین آشنایان شرکت کنید.
58.به اتفاق به دیگران کمک کنید.
59.دنبال آپارتمان جدیدی بگردید.
60.اتومبیلهای جدید را امتحان کنید.
حالا سه گزینه خود را با یکدیگر در میان بگذارید تا هرکدام بدانید که چگونه می توانید به یکدیگر توجه بیشتری داشته باشید.نکته مهم :در مواقعی این تمرین ممکن است اختلاف نظرهایی را میان زوجها سبب گردد.برای مثال،دیک ممکن است بگوید که برای برنامه ریزی تعطیلات آخر هفته می خواهد رنی وقت بیشتری صرف کند.اما زنی هم ممکن است بگوید که او را درحال حاضر هم بخش اعظم برنامه ریزی برای تعطیلات آخر هفته را انجام می دهد.اما باید توجه داشته باشید ،این تمرین برای آن است که به یکدیگر حرفهای خوب بزنید.آنچه شما به واقع به همسرتان می گویید این است:«من به قدری تو را دوست دارم که بیشتر می خواهم با تو صرف وقت کنم.»از این رو،سعی کنید با این روحیه با همسرتان حرف بزنید .به جای اینکه از کاری که همسرتان در گذشته انجام نداده شکایت کنید،به این بپردازید که در حال حاضر از او چه انتظاری دارید.
فایده اصلی این تمرین این است که هر دوی شما به سه موردی که همسرتان انتخاب کرده توجه کنید و متعهد شوید که دست کم یکی از خواسته های همسرتان را برآورده سازید.

تمرین شماره(2):گفت و گو برای کاستن از استرس
با آنکه می توانید با رعایت نکاتی که در فوق به آن اشاره کردیم بر موجودی حساب عاطفی خود بیفزایید،ما به این نتیجه رسیده ایم که اگر در پایان روز زن وشوهر با هم بنشینند و درباره روزی که پشت سر گذاشته اند حرف بزنند،اقدامی است که از هرکار دیگری مؤثرتر است.صحبت کردن با یکدیگر از میزان استرسهای شما می کاهد و سلامتی بیشتری را نصیب شما می سازد .پژوهشهای دوست من،دکتر نیل جکوبسون در دانشگاه واشینگتن ،درستی حرف مرا تأیید می کند.دکتر جکوبسون در این زمینه پژوهش کرده که استرسهای سایر زمینه های زندگی روی روابط زن و شوهر تأثیر می گذارند یا نمی گذارند.
زوجهایی که ازطریق صحبت کردن با یکدیگر از شدت این استرس می کاهند ،در شرایطی قرار می گیرند که روابط زناشویی بهتری داشته باشند.
بسیاری از زوجها سر میز شام و زمانی که فرزندانشان به خواب رفته اند در این خصوص با هم صحبت می کنند ،اما دراغلب مواقع این نوع گفت و گو اثر بخشی لازم را ندارد.بسیاری از زوجها احساس می کنند که وقتی سرمیزشام حرف می زنند همسرشان به حرف آنها گوش نمی دهد .اگر این مورد در شما هم مصداق دارد،شاید بهتر این باشد که در روش خود تجدیدنظر کنید تا مطمئن شوید که این صحبت به آرام کردن شما کمک می کند.
در شروع،باید درباره زمان گفت و گو تصمیم بگیرید.بعضیها دوست دارند به محض ورود به خانه از شدت استرسهای خود بکاهند ،اما جمع دیگری ترجیح می دهند دقایقی استراحت کنند و بعد از آن درباره مشکلات خود حرف بزنند.
بهتر است درروزهای عادی،روزانه بیست تا سی دقیقه در این زمینه با هم حرف بزنید.در این صحبت کردن با یکدیگر باید موضوعاتی که به ازدواج شما ارتباط ندارد مطرح شوند.
نکته مهم دراین زمینه خوب گوش دادن است.هدف گوش دادن پویا این است که با همدلی صحبتهای همسرتان را بشنوید .در این شرایط ،زن و شوهر نباید اقدام به داوری یا انتقاد از یکدیگر بکنند.
برای بهتر برگزارشدن صحبت به نکات زیر توجه کنید:
1.به نوبت حرف بزنید.زن و شوهر هر کدام باید به مدت پانزده دقیقه درباره مشکلات خود حرف بزنند.
2.بدون اینکه همسرتان درخواست کرده باشد،پند و اندرز ندهید.اگر بلافاصله با شنیدن حرفهای همسرتان در مقام راهنمایی او برآیید ،ممکن است به این نتیجه برسد که شما حرف او راقبول ندارید و وقتی شما بلافاصله در مقام پند و اندرز بر می آیید ،در واقع می گویید:«این مشکل مهمی نیست.چرا…؟بنابراین برای کاستن از استرس همسرتان به جای توصیه کردن و راه نشان دادن،با تمام وجود گوش بدهید.
شخصاً به این نتیجه رسیده ام که در جریان صحبت کردن و گوش دادن تفاوتهای جنسیتی مسلمی حاکم هستند .زنان در مقایسه با مردان نسبت به راهنمایی شدن و نصیحت کردن حساس ترند .به عبارت دیگر،وقتی زنی از مشکلات خود می گوید ،دوست ندارد که همسرش بلافاصله در مقام توصیه و راهنمایی حرف بزند.زنها می خواهند مطمئن شوند که همسرشان حرف آنها را شنیده و مشکلشان را درک کرده است.اما مردها تحمل بیشتری در شنیدن توصیه و راهنمایی دارند.از این رو ،ممکن است زنی بلافاصله در مقام راهنمایی کردن شوهرش بربیاید و اشکال مهمی بروز نکند.
3.به حرفها و مسائل یکدیگر علاقه نشان بدهید.حواستان را پرت نکنید .خوب و دقیق گوش بدهید .نگاهتان را به همسرتان بدوزید .سؤال کنید.تماس چشمی برقرار سازید.
4.درک کردن خود را انتقال دهید.بگذارید همسرتان بداند که با او همدلی می کنید .می توانید بگویید:«عجب ،اگر من هم جای تو بودم ،استرس پیدا می کردم.کاملاً درک می کنم که باید ناراحت شده باشی.»
5.جانب همسرتان را بگیرید .به عبارت دیگر،از همسرتان حمایت کنید.حتی اگر فکر می کنید برداشت او غیر منطقی است،این کار را بکنید .با مخالف او سازش نکنید زیرا اسباب رنجش خاطر همسرتان را فراهم می کنید .اگر همسرتان گفت که به علت پنج دقیقه دیر کرد ورود به اداره از سوی رئیسش توبیخ شده است،نگویید :«حتماً او روز خوبی نداشته است.»و یا بدتر از آن نگویید :«خوب نباید دیر می رسیدی .»
6.با همسرتان در یک جبهه قرار نگیرید .اگر همسرتان احساس می کند در برخورد با مسئله ای تنهاست ،در مقام حمایت از او حرف بزنید .از ضمیر «ما»استفاده کنید.بگذارید او بداند که شما دونفر در یک جبهه قرار دارید.
7.محبت خود را ابراز کنید.دست همسرتان را بگیرید و به او بگویید :«دوستت دارم.»
8.احساسات یکدیگر را تأیید کنید.بگذارید همسرتان بداند که احساسات او برای شما ملموس و مفهوم است.«بله»اگر من هم جای تو بودم ،ناراحت می شدم .کاملاً متوجه ام که چرا باید ناراحت شده باشی.»
در ادامه مطلب ،به عنوان مثال و نمونه می خوانید که چه کارهایی را بهتر بکنید و چه کارهایی را بهتر است نکنید.
این گونه رفتار نکنید:
هنک:امروز جلسه بد دیگری با اتل داشتم .او مرتب علم و اطلاعات مرا زیر سؤال می برد.حتی به رئیس اداره گفته که به صلاحیتهای من شک و تردید دارد.
واندا:به نظر من،تو واکنش و حساسیت بی مورد نشان می دهی.(انتقاد)تا جایی که من می دانم،اتل زن سازنده و منطقی است.شاید تو به توصیه های او حساسیت لازم را نشان نمی دهی .(جانب دشمن را گرفتن)
هنک:این زن تنها هدفش آزار دادن من است.
واندا:باز هم که بدبینی نشان می دهی .باید این بدبینی ات را کنترل کنی.(انتقاد)
هنک:فراموش کن.
این گونه رفتار کنید:
هنک:امروز جلسه بد دیگری با اتل داشتم .او مرتب علم و اطلاعات مرا زیر سؤال می برد .حتی به رئیس اداره گفته که به صلاحیتهای من شک و تردید دارد.
واندا:باورنمی کنم.او یک زن عقده ای است.مرتب شایعه پراکنی می کند.(ما درجبهه واحد)چی گفتی؟یک بار دیگر بگو.(نشان دادن علاقه)
هنک:به او گفتم هدفش این است که ایرادی به من بگیرد .گفتم با این روش به جایی نمی رسد.
واندا:این زن همه را بدبین می کند.متأسفم که تو را ناراحت کرده است.(ابراز محبت)باید خدمتش برسم .(ما در جبهه واحد)
هنک:بله،من هم همین کار را می کنم .اما بهتراست که موضوع را فراموش کنیم.
واندا:رئیست می داند که او چگونه زنی است.همه این را می دانند.
هنک:بله،همین طور است.او همه را بی صلاحیت می داند.
واندا:این طوری موفق نمی شود.
هنک:امیدوارم.در غیر این صورت ،به من زخم معده می دهد.
واندا:کاملاً مشخص است که استرس زده شده ای .دلیلش کاملاً مشخص است.(تأیید احساسات)می دانی او شوهرش را هم به زخم معده دچار کرده است.
هنک:راستی؟
واندا:من این طور شنیدم.
هنک:خدای من!
در ادامه مطلب به ماجراهایی اشاره کرده ایم .سعی کنید در هر مورد با مسئله برخورد درست داشته باشید.
1.خواهر زنتان برسر او فریاد کشید که چرا پولی را که دو ماه به او قرض داده،پرداخت نمی کند.همسرتان از رفتار خواهرش ناراحت است.و
این در حالی است که او به واقع این پول را به خواهرش مدیون است.شما می گویید.
2.شوهرتان وقتی به خانه می آمد،به علت سرعت زیادتر از حد مجاز از سوی مأمور راهنمایی جریمه شد.همسرتان می گوید:«همه با سرعت 80 مایل می رفتند .چرا در این میان تنها من باید جریمه بشوم؟»
شما می گویید.
3.زنتان دیر به جایی که باید مصاحبه استخدامی می شد،رسید.حالا او نگران است که این شغل را به او ندهند.او می گوید :«باورنمی کنم که این قدر حماقت کرده باشم.»
شما می گویید.
4.شوهرشما ازرئیسش تقاضای اضافه حقوق کرده ودرخواستش رد شده است.او عصبانی شده و از اتاق رئیسش بیرون آمده است.حالا نگران است که رئیسش اقدامی علیه او بکند.
شما می گویید.

نمونه جوابها
1.«متأسفم که او تو را تا این حد ناراحت کرده است.»
2.«چقدر بد!این منصفانه نیست!»
3.«تو حماقت نکردی .این اتفاقی است که ممکن است برای هرکسی بیفتد.»
4.«بله،احساست را درک می کنم.»
نکته آخر:کسی شما را بهتر از همسرتان نمی شناسد.در مواقعی ،توصیه و راهنمایی ممکن است تنها چیزی باشد که به آن احتیاج دارید.بهترین راهکار این است که وقتی احساس استرس زدگی می کنید ،با هم در این باره حرف بزنید .مثلاً اگرهمسرتان تقاضای افزایش حقوق کرده و با تقاضای او مخالفت شده است ،می توانید بگویید :«بله،مسلماً تو از این حیث،ناراحت هستی .چگونه می توانم به تو کمک کنم؟دوست داری صرفاً به حرفهایت گوش بدهم،یا می خواهی به اتفاق راهی برای برخورد بعدی تو پیدا کنیم؟»
اگر بتوانید همه روزه این گونه با هم حرف بزنید ،به ازدواجتان کمک می کنید.می توانید به این نتیجه برسید که همسرتان در جانب شماست و این یکی از اصول مهم در روابط بلند مدت است.
وقتی ازدواجتان شرایط مثبت تری پیدا می کند،آسیب رسیدن به آن کاهش می یابد.
وقتی به جنبه های کوچک زندگی بها نمی دهید ،اگرهمسرتان رفتاری خلاف این را نشان دهد،ناراحت می شوید.اغلب اختلافات زناشویی نه به دلیل بدخواهی زن یا شوهر ،بلکه به علت بی توجهی آنها صورت خارجی پیدا می کند.وقتی زن و شوهر به هم توجه نمی کنند،آن اعتنای لازم را به هم ندارند.اما در مواردی هم دلایل عمیق تری برای این رفتار آنها وجود دارد.
وقتی احساس می کنید همسرتان آن توجه لازم را به شما ندارد،بهترین کاری که می توانید بکنید این است که دراین باره با هم حرف بزنید .این گونه علم و اطلاع بیشتری درباره یکدیگر به دست می آورید .و بیشتر می توانید به خواسته های خود برسید.
تمرین شماره(3):وقتی همسرتان به شما توجه ندارد،چه می توانید بکنید.
وقتی احساس می کنید که اخیراً به قدرکافی به یکدیگر توجه ندارید،باید هر دوی شما پرسشنامه زیررا تکمیل کنید و بعد پاسخهایتان را با هم مقایسه نمایید و درباره آنها حرف بزنید.پاسخ نامه ای برای پرسشهای مطرح شده وجود ندارد.چشم اندازهای هر دوی شما درست و برحق است.وقتی این را بدانید و آن را تصدیق کنید،به طورطبیعی پیوند میان شما افزایش می یابد.

احساس من در این هفته:
1.تدافعی.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
2.احساس رنجش.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
3.عصبانی.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
4.اندوهگین.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
5.درک نشدن.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
6.مورد انتقاد قرار گرفتن.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
7.نگران.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
8.آزرده.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
9.عدم حق شناسی.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
10.جذاب بودن.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
11.تنفر.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
12.تأیید نشدن.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
13.ترک شدگی.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
14.بی توجهی به نقطه نظرهایم.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
15.بی اطلاعی از احساسی که داشتم.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
16/تنهایی.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
آنچه این احساسات را سبب شد:
1.احساس به حساب نیامدن.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
2.احساس اینکه برای همسرم مهم نیستم.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
3.سردی در قبال همسرم.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
4.احساس بی اعتنایی.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
5.احساس مورد انتقاد قرار گرفتن.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
6.احساس بی مهری به همسر.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
7.احساس اینکه همسرم به من علاقه ندارد.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
8.احساس نداشتن منزلت.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
9.احساس مورد سلطه جویی قرار گرفتن از ناحیه همسر.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
10.ناتوانی در متقاعد کردن همسر.خیلی زیاد/زیاد/کمی/ابداً
حالا که می دانید چه عواملی این سردی روابط شما را سبب شده ،باید به این نکته توجه کنید که آیا واکنش احساسی شما ریشه در گذشته ها دارد.احساسات فعلی من درباره ازدواجم ناشی از علل زیر است:
(بر حسب مورد علامت بزنید)
-برخوردی که در کودکی در خانواده ام با من شد.
-رابطه ای مربوط به گذشته.
-آسیبهای گذشته، اوقات دشوار.
-هراسها و عدم احساس امنیت خاطر.
-مسائل و مشکلاتی که هنوز آنها را فیصله نبخشیده ام.
-تحقق نیافتن امیدواریهایم.
-طرز برخورد دیگران با من در گذشته.
-طرز فکری که درباره خودم داشته ام.
-کابوسهایی که در گذشته داشته ام و نگرانم کرده است.
پس از آنکه پاسخهای یکدیگر را خواندید ،به احتمال زیاد به این نتیجه می رسید که بسیاری از اختلافات شما واقعی نیستند .همه ما موجودات پیچیده ای هستیم که کنشها و واکنشهایمان تحت تأثیر ادارکات ،افکار ،احساسات و خاطراتمان قرار می گیرد .به عبارت دیگر،واقعیتها ذهنی هستند. به همین دلیل است که چشم انداز هفته قبل همسر شما با نظری که شما داشته اید،متفاوت است.در دفترچه یادداشت خود خلاصه ای از نظرات خود را بنویسید و بعد همین کار را مورد همسرتان انجام بدهید.
کاملاً طبیعی است اگر گمان کنید که ناراحتیهای موجود در رابطه زناشویی شما ناشی از رفتار همسر شماست .در واقع ،تقصیر هیچ کسی نیست .برای از میان برداشتن این انگاره فهرست ارائه شده در ادامه مطلب را بخوانید و هر مورد را که درباره شما صدق می کند،علامت بزنید.
1.به شدت استرس زده بوده ام.بله/قطعاً/شاید تا اندازه ای
2.آن قدرها از همسرم حق شناسی نکرده ام.بله/قطعاً/شاید تا اندازه ای
3.بیش از اندازه حساس بوده ام.بله/قطعاً/شاید تا اندازه ای
4.بیش از اندازه انتقاد کرده ام.بله/قطعاً/شاید تا اندازه ای
5.درباره دنیای درونم حرفی نزده ام.بله/قطعاً/شاید تا اندازه ای
6.افسرده بوده ام.بله/قطعاً/شاید تا اندازه ای
7.انگار باری بر دوش داشته ام.بله/قطعاً/شاید تا اندازه ای
8.آن قدرها رفتار محبت آمیز نداشته ام.بله/قطعاً/شاید تا اندازه ای
9.مستمع خوبی نبوده ام.بله/قطعاً/شاید تا اندازه ای
10.احساس کرده ام که عذاب می کشم.بله/قطعاً/شاید تا اندازه ای
به طور کلی،سهم من در این ماجرا از این قرار بود:
چگونه می توانم در آینده از این وضع جلوگیری کنم؟
چه کاری است که همسرم می تواند بکند تا از این مسئله اجتناب کنیم؟
وقتی تمرین فوق را انجام می دهید ،آمادگی بیشتری پیدا می کنید که به هم توجه بیشتری بکنید.این گونه پیوندهای مودت میان شما وهمسرتان عمیق تر می شود.این دوستی عمیق تر ،سیر قدرتمندی است که از شما در برابر تعارض و اختلاف جلوگیری می کند.ممکن است هر مشاجره و اختلافی را منتفی بکند،اما می تواند مانع از آن شود که اختلاف نظر بر روابط شما حاکم گردد.یکی از کارهایی که در این میان صورت می گیرد این است که تعادل بیشتری میان زن و شوهر حاکم می گردد.وقتی به یکدیگر احترام بیشتری می گذارید ،بهتر می توانید نقطه نظرهای یکدیگر را بپذیرید .و این درحالی است که ممکن است نقطه نظرهای یکدیگر را قبول نداشته باشید .وقتی میان زن و شوهر تعادلی در زمینه قدرت وجود نداشته باشد،همیشه پریشانی و اختلاف نظر میان زوج بالا می گیرد.
اصل چهارم من با این موضوع در ارتباط است که اگر یک طرف نخواهد قدرت را با طرف دیگر سهیم شود،چه اتفاقی می افتد،و این موضوعی است که فصل بعدی کتاب به آن اختصاص داده شده است.
منبع:هفت اصل اخلاقی برای موفقیت در ازدواج