نويسنده: موژان زرگرزاده

آکنه ناشي از تغييرات هورموني افزايش يافته در بدن است و خود را به عنوان مجموعه اي از زخم و جوش، بر روي صورت، بازوها، گردن و پشت بدن نشان مي دهد. اين وضعيت دردناک است و گاهي اوقات، محل جوش ها زخم مي شود. التهاب، قرمزي و تورم مشخصه بيشتر موارد آکنه است.

تغذيه مناسب

اغلب گفته شده که هيچ شواهد علمي در اين مورد که برخي از غذاها در بروز آکنه مؤثر هستند موجود نمي باشد. البته شايد هيچ مدرک علمي وجود نداشته باشد، اما تجربه از نسل هاي بسياري نشان داده است که تغذيه در اين بيماري بسيار مهم و ضروري است.

چند توصيه

* مصرف مواد غذايي حاوي اسيدهاي چرب امگا-3 و ويتامينD.
* نوشيدن حداقل 2 ليتر آب در روز.
* هميشه صورت خود را تميز نگه داريد و حداقل 2بار در روز، صورت خود را به آرامي بشوييد، اما مراقب باشيد که پوستتان خشک نشود.
* تمام مواد آرايشي صورت خود را در هنگام شب قبل از خواب بشوييد، زيرا پوست شما نياز به تنفس آزادانه دارد.
* مصرف غذاهاي شيرين، چرب و تند را محدود نماييد.

درمصرف اين مواد غذايي احتياط کنيد.

1- آرد و شکر تصفيه شده، کيک و شيريني، چيپس، بيسکويت، نوشابه هاي گازدار، آبميوه ها و نوشيدني هاي صنعتي باعث آکنه مي شوند. به جاي نوشابه هاي قندي فقط از آب خالص و چاي سبز استفاده کنيد. همچنين شما مي توانيد به جاي شکر از نيشکر استفاده نماييد، چون آن را تصفيه نمي کنند و حاوي مواد مغذي و مفيد هم مي باشد.
2- مصرف زياد گردو، فندوق، بادام، پسته و بادام زميني( از جمله کره بادام زميني) مي تواند باعث آکنه شود. البته به طور کامل نخوردن آجيل خوب نيست، زيرا بسياري از گونه هاي دانه هاي روغني شامل روي مي باشند که براي سلامت پوست ضروري است.
3- محصولات لبني شامل بستني و پنير خامه اي را محدود نماييد، زيرا باعث تحريک آکنه مي شوند.
4- از خوردن غذاهاي سرخ شده و غذاهاي چرب امتناع کنيد.
5- مصرف کافئين را محدود نمايند.
منبع: نشريه دنياي تغذيه، شماره 107