خوب سپری کردن دوره سالمندی ، نیازمند فراگیری مهارت ها و راه کارهای ویژه این دوره است ؛راه کارهایی که به کمک خانواده ،به ویژه همراهان جوان پدربزرگ ها و مادربزرگ ها ، بهتر اجرایی می شود و بزرگان فامیل را در عبور از این مقطع یاری می کند.برخی از راه کارهای بهتر زیستن و بهره مندی ازاین دوره زندگی ، از این قرار است:
1. پرداختن به فرایض دینی
اگ فرد درپی سلامت روحی است ، باید معتقد باشد منابعی وجود دارند که در رسیدن به این منظور ، به وی کمک خواهند کرد. ثابت شده است افرادی که اعتقادات مذهبی دارند ،ازسلامت روحی ـ روانی و جسمی بیشتری بهره مندند و در مقایسه با کسانی که باورهای مذهبی ضعیف تری دارند یا اعتقادات مذهبی ندارند ، در مقابله با فشارهای روحی ـ روانی ، مانند مرگ عزیزان ، توان مندترند. این افراد ،سریع تر می توانند به وضعیت روحی و جسمی پیش از وقوع تنش بازگردند و حتی کمتر دچار افزایش فشار خون می شوند. در حقیقت ،مراسم مذهبی ، سازگاری آنها را افزایش می دهد . باور داشتن زندگی پس از مرگ ،به ویژه این اعتقاد که دنیای دیگر می تواند بهتراززندگی کنونی باشد ، به فرد سالمند آرامش می بخشد و این مطلب که در آینده و در جهان دیگر ، باز هم افراد خواهند توانست عزیزان خود را ببینند ، اضطراب وی را کاهش می دهد . انجام دادن فرایض دینی ، خیرات ، تفحص در امور مذهبی ، رفتن به مسجد و زیارت اماکن مذهبی و تقویت اعتقادات مذهبی نیز شرایط آرامش دل و تسلای روح را فراهم می کند.
2. ورزش
ورزش ، سبب احساس سلامتی و نشاط ، و بهبود وضعیت جسمی و روحی سالمند می شود.
3. خوردن مواد غذایی سالم
تغذیه مناسب در دوران سالمندی ، در وضعیت روحی و جسمی فرد تأثیر بسزایی دارد و با تغذیه صحیح می توان افسردگی را کاهش داد. مصرف غذاهایی که پروتئین بالا ، قند پایین و چربی کمتری دارند ، و استفاده از وعده های غذایی بیشتر با حجم کمتر،جهت تنظیم قند خون و همچنین استفاده بیشتر از موادی مثل ماهی ، برای تمام افراد،به ویژه سالمندان توصیه می شود. آموزش تهیه غذای سالم و سریع که با توجه به مشکلات جویدن ، بلع و هضم غذا ، برای سالمند مناسب باشد و کمترین تداخل دارویی و غذایی را نیز سبب شود ، برای ارتقای سلامت آنان ، لازم است . پرهیز از الکل ، سیگار و مواد مخدر ،از توصیه های دیگری است که سالمندان باید به آن توجه داشته باشند.
4. دادن تعطیلی به افکار
رفتن به طبیعت و نقاط خوش آب و هوا و دیدن مناظر زیبا ، به سالمندان کمک می کند. از فکرگذشته خارج شوند و فقط به زمان حال بیندیشند. انتخاب صحیح مکان تفریح ،‌اهمیت زیادی دارد؛ چرا که در سنین بالا باید از تغییرات شدید آب و هوایی پرهیز کرد.
5. فعالیت های اجتماعی
اصولاً فردی که اشتغال ذهنی و فعالیت بدنی دارد ،ازپیری غافل گیر نمی شود. سرگرمی و فعالیت اعتماد به نفس سالمندان را تقویت می کند. فردی سالمند ،با جای گزین کردن فعالیت های جدید متناسب با سن ، به جای فعالیت های گذشته ، می تواند خلأ بازنشستگی را پرسازد . پرداختن سالمندان به کارهایی که در دوران جوانی با آن سرو کار داشته اند و مورد علاقه آنها بوده است ، مانند پرورش گل و گیاه ، نویسندگی ، نقاشی ، خطاطی ، صنایع دستی و کارهای هنری ، تدریس ، و حتی نگه داری از نوه ها ، احساس پوچی و بیهودگی را از آنان دور و احساس مفید بودن رادر آنها تقویت می کند. مشارکت در فعالیت های انسان دوستانه، ارتباط با انجمن ها ، حضور در گروه ها وداشتن دوستان هم سن نیز در حفظ شادابی و سازگاری ، تأثیر چشم گیری دارد.
6. نداشتن خواسته های غیر منطقی از خود
فرد سالمند ، نباید از خود ، خواسته های غیر منطقی و فراترازتوان داشته باشد و باید به خاطر اشتباه هایی که در گذشته یا حال مرتکب شده است ، خود را ببخشد. بدین ترتیب ، قادر به بخشیدن اشتباه های دیگران نیز خواهد بود.
7. یافتن دوست و هم صحبت
سالمند ، باید فردی را برای درد دل وتبادل وافکار بیابد و با وی صحبت کند.(1)

پی نوشت ها :

1.نک :همان.

منبع:نشریه گلبرگ ،شماره 123.