مواد غذایی

میزان کالری موجود

مواد غذایی

میزان کالری موجود

کاهو یک برگ درشت

2

ژله یک لیوان

180

آبغوره یک قاشق

3

بستنی  100 گرم

190

پیاز یک عدد

5

کمپوت گیلاس یک لیوان

190

زیتون خام یک عدد

5

کتلت یک عدد

200

گل کلم 100 گرم

10

کوفته یک عدد

200

زردآلو یک عدد

20

کباب برگ یک سیخ

200

کدو 100 گرم

28

پنیر  100 گرم

210

کلم  100 گرم

28

خرما با هسته  100 گرم

240

کشمش یک قاشق پر

30

زبان گوسفند  100 گرم

260

مغز گردو یک عدد

30

برگه  100 گرم

270

گریب فروت  100 گرم

30

کباب کوبیده یک سیخ

270

نان سوخاری 10 گرم ( یک عدد )

35

انجیر خشک  100 گرم

270

کیوی یک عدد

40

کیک اسفنجی  100 گرم

300

انجیر تازه  100 گرم

60

کالباس  100 گرم

300

تخم مرغ متوسط یک عدد

70

کله پاچه 100 گرم

300

انگور  100 گرم

90

تخمه آفتابگردون با پوست  100 گرم

300

ازگیل  100 گرم

90

بره ( گوشت با چربی )  100 گرم

330

ذرت  100 گرم

100

ساندویچ همبرگر یک عدد

350

سس مایونز یک قاشق

110

کیک  100 گرم

350

شیر یک لیوان

110

کشک  100 گرم

380

روغن زیتون و مایع یک قاشق

120

پنیر خامه ای  100 گرم

380

سوسیس یک عدد

150

کیک شکلاتی  100 گرم

400

دلمه یک عدد

150

پنیر پیتزا  100 گرم

450

زیتون خام  100 گرم

150

آجیل در هم بدون پوست  100 گرم

650

کیک یزدی یک عدد

160

روغن حیوانی  100 گرم

890

بره ( گوشت خالص )  100 گرم

165

روغن نباتی  100 گرم

900

سمنو یک لیوان

180

فعالیت های روزانه

میزان کالری

فعالیت های روزانه

میزان کالری

خوابیدن

70

تنیس روی میز

350

دراز کشیدن

80

والیبال

350

نشستن

100

شستشوی ماشین

380

انجام کار دستی

110

پرورش اندام

400

ایستادن

120

پارو زدن قایق

400

رانندگی

120

شنا با سرعت آهسته

400

ظرفشویی

135

دوچرخه سورای با سرعت

400

خیاطی

135

تنیس یک نفره

470

شستشوی لباس با دست

150

اسب سواری (سریع)

470

آشپزی

150

قدم زدن (تند)

480

نرمش

170

بالا رفتن از پله

500

روفتن با جارو دستی

170

شمشیربازی

500

راه رفتن کند

180

باغبانی (سخت)

500

گردگیری

190

هندبال

550

پاک کردن پنجره

195

فوتبال

550

اتوکشی

200

شنا با سرعت متوسط

550

همبازی شدن با بچه ها

200

دوچرخه سواری (سریع)

600

دوچرخه سواری آهسته

200

اسکی

600

مرتب کردن رختخواب

250

یوگا

650

قالیبافی

240

کوهنوردی

700

باغبانی

240

شنا (سریع)

700

قدم زدن با سرعت متوسط

300

دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه

700

انجام کارهای سخت خانگی

350

کوهنوردی (سریع)

1100

تمیز کردن اتاق

350

وزنه برداری

1100

تنیس دونفره

350

اسکی در زمین هموار

1200

بدمینتون

350

کشتی

1350